Los mejores tips para home office y educación en línea

Rosalinda Ballesteros es Directora del Instituto de Ciencias de la Felicidad de Univerisdad Tecmilenio, donde fungió como Vicerrectora de Preparatoria. Es doctora en Estudios Humanísticos por el Tecnológico de Monterrey, (2011), graduada de la Maestría en Psicología Positiva Aplicada de la Universidad de Pennsylvania, EUA

La idea que tengo en este momento es darles algunos tips de cómo llevar estos momentos. Por ejemplo, donde una buena parte de la población mundial, niños y jóvenes, siguen estudiando en modelos a distancia desde casa. Estamos iterando en días que van a la escuela y días que se quedan en casa. Esta formación, ya sea en línea, virtual o híbrida, presenta retos tanto para nosotros como padres y madres de familia, como para nosotros en el contexto de la educación.

Vivimos en un contexto continuamente lleno de retos y cambio. Y tener educación positiva, el entender el bienestar como una parte integral de la educación de niños, niñas, jóvenes, e incluso adultos, es indispensable brindar estas herramientas para todos los niños, jóvenes y adultos que están en estos contextos de educación.

¿En qué consisten estos programas? Normalmente son programas de entrenamiento, que tienen de ocho semanas a un semestre, en entender cuáles son aquellos componentes del bienestar que para una persona van a generar esta sensación de tener una vida placentera en el día a día y una vida que vale la pena vivir una vida satisfactoria.

Entonces, estos entrenamientos consisten normalmente en un marco conceptual o de trabajo que siempre debe estar basado en elementos de investigación científica de cómo estos niveles de bienestar se pueden elevar a través de ciertas prácticas. Este ecosistema contiene los elementos del modelo PERMA, desarrollado por Martin Seligman, que tienen que ver con la positividad, el sentir emociones positivas y gozo por la vida, el engagement o el involucramiento cognitivo utilizando nuestros recursos y facultades de la mejor manera, las relaciones positivas y significativas, sabiéndonos queridos y valorados y sabiendo que somos red de apoyo para alguien más, el significado de la vida, el meaning in life que corresponde a la M y el tema del sentido del logro o accomplishment conclusiones que va a la A. El bienestar físico se vuelve muy relevante.

Hablamos de ejercicio, movimiento, alimentación sana, alimentación como fuente de energía para tener energía sostenida durante el día y descanso adecuado, manejo del estrés. Agregamos también el tema de mindfulness o atención plena. Y finalmente todo esto está enmarcado en el contexto de las fortalezas de carácter. La propuesta es incorporar estos temas que están asociados al modelo PERMA y al ecosistema de bienestar en la práctica, desde casa y desde las clases a distancia.

El modelo PERMA, aplicado

Empecemos por la positividad, el sentir emociones positivas y gozo por la vida. Yo les recomiendo el generar siempre un espacio para las emociones de alta intensidad, ya sea en casa, con momentos de diversión, de juego, de alegría. Pueden ser solamente unos minutos o en el contexto de la clase, darnos ese permiso de interactuar siempre de manera respetuosa, pero por ejemplo usando el humor, generando una actividad que de acuerdo a la edad de los niños, jóvenes o adultos con los que estamos trabajando, parezca divertida.

La alta intensidad en las emociones nos hace sentir un cierto calor por dentro, una energía positiva, pero también es muy importante cultivar las emociones de baja intensidad. Las emociones de baja intensidad, como la serenidad, por ejemplo la esperanza, son emociones que nos hacen descansar, digamos, de estas ondas de energía y que también nuestro cerebro necesita entonces introducir pequeños momentos dentro de, por ejemplo, la actividad del día donde podamos escuchar música tranquila, incluso un momento de meditación, o generar un momento donde evaluemos todo lo que sentimos positivo como un momento de gratitud nos puede ayudar a bajar esa intensidad del día y a sentirnos también menos cansados, dándole a nuestro cerebro la positividad que necesita experimentar desde este espacio de relajación.

Hay una tercera categoría de emociones y sin tocarlas todas, que son las que nos dan un sentido de trascendencia como el asombro o el interés. El aprender algo nuevo puede ser una cosa pequeñita, no se trata de aprender un idioma con una gramática compleja, si no se trata de a lo mejor aprender pequeñas cosas nuevas o reflexionar sobre lo que aprendimos hoy, sobre lo que nos causa asombro, del día, de la naturaleza de de las mismas clases y plantearnos estas preguntas.

El flow state o estado de flujo

Cuando nosotros estamos en un estado de flujo de la crisis de la conciencia. Una de las principales ventajas que tiene es que no nos sentimos cansados, no agotamos nuestras facultades cognitivas porque está perfectamente graduado el nivel de reto con el nivel de habilidad de la persona y se vuelve un canal ascendente que nos va a llevar hacia un mejor desempeño sin sentirnos cansados.

¿Cómo podemos lograr esto? Lo podemos lograr teniendo metas claras, asegurando que el nivel de reto está graduado al nivel de habilidad y no dando más de un 20% del tiempo tareas que están fuera de ese nivel de habilidad. Tanto en casa podemos generar flow lavando los trastes, sin duda, como también podemos generar flow en actividades educativas, siempre y cuando encontremos esta posibilidad. Una de las cuestiones que tiene también el estado de flow, de flujo de la conciencia es que genera una retroalimentación inmediata.

El siguiente elemento que me gustaría platicarles es el de las relaciones positivas, el sentirnos queridos y valorados, el sentir que somos parte de una red de apoyo y que tenemos una red de apoyo con la que podemos contar. Cuando nosotros hacemos cosas por los demás es cuando vemos mayor claridad respecto a esta trascendencia. Estamos aquí para reducir el estrés y el sufrimiento que nuestros estudiantes viven en este momento y eso nos debe dar un sentido de trascendencia, pero no podemos hacerlo si no lo hacemos primero para nosotros.

Entender esto que a nosotros nos motiva normalmente está asociado a ver nuestra acción trascender más allá de nosotros. Entonces te invito a registrar por escrito estas actividades que a ti te permiten generar este sentido de trascendencia para que puedas también trabajarlo con tus estudiantes.

¿Cómo podemos generar ese sentido de logro? Hay una técnica que a mí me gusta mucho, que se llama WOOP, que es Wish, Outcome, Obstacle, Plan, por sus siglas en inglés. Es decir, ¿qué deseo yo lograr? ¿Cuál es el resultado que espero de ese deseo? ¿Cuáles son los obstáculos que voy a enfrentar y cuál es el plan?

La mayor parte de las veces las personas no logramos nuestras metas porque pensamos que los obstáculos no van a estar presentes en nuestro camino y cuando sí lo están, generamos entonces una sensación de fracaso. Esto es muy importante con esta técnica del embudo o el contraste mental, que lo evitamos por completo.

Tips para bienestar diario

Como les comentaba, nosotros agregamos el tema del bienestar físico. Para nosotros es importantísimo generar una rutina, por ejemplo, de descanso. Tiene que ver con algo que es muy difícil, que es mantener nuestros ciclos naturales. Por ejemplo, cuando estamos continuamente expuestos a las pantallas, nuestras pupilas reciben una estimulación que hace que después batallemos para dormir.

Nuestra alimentación para sostener la energía en lugar de tener grandes picos de energía, consumiendo sustancias que nos estimulan, como la cafeína o las azúcares, que nos van a generar un estímulo temporal, pero luego nos generan de nuevo una bajada y nos pide el cuerpo más de esa sustancia para sentirnos bien. Consideramos aquí también el manejo del estrés como una de las actividades muy importantes para nuestro bienestar físico, que pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en nuestra rutina en el día a día.

Por ejemplo, cuando estás viendo mucho tiempo la pantalla, voltear a ver un punto distinto por unos segundos cada cierto tiempo puede ayudar a tu nervio óptico a relajarse. Agregar ocho vasos de agua al día o una cantidad necesaria de agua para sentirte bien, esto regula tu nivel de hambre.

Le podemos enseñar a los niños de algunos de estos buenos hábitos. Invitar a comer comidas saludables, invitar a tener una rutina para irnos a dormir, no utilizar por ejemplo la recámara donde dormimos como el espacio donde estamos teniendo clases. Si esto no se puede evitar, evitar estar en la cama tomando la clase. Aunque sea sentados en el piso, es mejor que en el espacio donde descansamos para darle a nuestro cerebro cierta estructura sobre el bienestar físico.

Y el tema del mindfulness, la respiración es normalmente una de las cosas que se utiliza para enseñar mindfulness, porque al ser una función automática, cuando nosotros empezamos a controlarla de manera activa, generamos esta posibilidad de poner atención en el momento en el que estamos.

Son estrategias muy prácticas para también nosotros poder manejar un poco más de bienestar. Sin duda hay días que son un reto, pero siempre podemos poner algo bueno en cada día.

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